Nucile de hârtie, cunoscute și sub denumirea de nuci subțiri, au câștigat popularitate în ultimii ani. În calitate de furnizor de nuci de hârtie, am fost adesea întrebat dacă nuci de hârtie sunt o sursă bună de proteine. În acest blog, vom explora profilul nutrițional al nucilor de hârtie, concentrându -ne în mod specific pe conținutul lor de proteine și vom vedea cum se stivuiesc împotriva altor surse de proteine.
Prezentare nutrițională a nucilor de hârtie
Nucile de hârtie sunt bogate într -o varietate de nutrienți. Nu sunt doar o sursă bună de grăsimi sănătoase, dar conțin și cantități semnificative de vitamine, minerale și antioxidanți. O porție de 1 - uncie (aproximativ 28 de grame) de nuci de hârtie oferă de obicei în jur de 185 de calorii. Acest număr de calorii ar putea părea ridicat, dar este important de menționat că majoritatea acestor calorii provin din grăsimile sănătoase polinesaturate și monoinsaturate, care sunt benefice pentru sănătatea inimii.
Conținut de proteine în nuci de hârtie
Când vine vorba de proteine, nucile de hârtie oferă o sumă decentă. Într -o porție de 1 uncie, vă puteți aștepta să obțineți aproximativ 4 grame de proteine. Deși acest lucru nu poate părea o cantitate uriașă în comparație cu unele surse de proteine pure, cum ar fi pieptul de pui sau fasolea, este totuși o contribuție valoroasă, mai ales atunci când se ia în considerare pachetul nutritiv general pe care îl oferă nucile de hârtie.
Proteina din nuci de hârtie este o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține toți nouă aminoacizi esențiali pe care corpurile noastre nu le pot produce pe cont propriu și trebuie să le obțină din dietă. Acești aminoacizi esențiali sunt cruciali pentru diverse funcții corporale, inclusiv repararea și creșterea musculară, sprijinul sistemului imunitar și producerea de enzime și hormoni.
Compararea nucilor de hârtie cu alte surse proteice
Să punem în perspectivă conținutul de proteine din nuci de hârtie, comparându -le cu alte surse de proteine comune:
- Piept de pui: O porție de 3 uncii de piept de pui gătit conține aproximativ 26 de grame de proteine. Acest lucru este semnificativ mai mult decât ceea ce ați obține dintr -o cantitate egală de nuci de hârtie. Cu toate acestea, pieptul de pui este o sursă de proteine slabe cu un conținut relativ scăzut de grăsimi, în timp ce nucile de hârtie sunt bogate în grăsimi sănătoase.
- Fasole: O jumătate - Cupa de boabe gătite, cum ar fi fasolea neagră sau năutul, asigură în jur de 7 - 8 grame de proteine. Fasolea este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, pe care nucile de hârtie nu le lipsesc în comparație. Dar nucile de hârtie au avantajul de a fi o gustare convenabilă, portabilă.
- Iaurt grecesc: O porție de 6 uncii de iaurt grecesc poate conține până la 17 grame de proteine. Iaurtul grecesc este, de asemenea, bogat în calciu, dar nucile de hârtie oferă un set diferit de nutrienți precum vitamina E și omega - 3 acizi grași.
Beneficiile consumului de proteine din nuci de hârtie
- Sănătatea inimii: Combinația de proteine și grăsimi sănătoase în nuci de hârtie este benefică pentru sănătatea inimii. Omega - 3 acizi grași din nuci pot ajuta la reducerea inflamației din organism, la nivelul scăderii colesterolului și la scăderea riscului de boli de inimă. Proteina joacă, de asemenea, un rol în menținerea vaselor de sânge sănătoase și în funcția cardiovasculară totală.
- Funcția creierului: Nutrienții din nuci de hârtie, inclusiv proteine și omega - 3 acizi grași, sunt cunoscuți pentru a sprijini sănătatea creierului. Proteina este esențială pentru producerea de neurotransmițători, care sunt substanțe chimice care transmit semnale în creier. Omega - 3 acizi grași pot îmbunătăți funcția cognitivă, memoria și starea de spirit.
- Gestionarea greutății: Proteina este cunoscută a fi mai satriată decât carbohidrații sau grăsimile. Consumul de nuci de hârtie ca gustare vă poate ajuta să vă simțiți plini pentru perioade mai lungi, ceea ce poate împiedica supraalimentarea și ajutorul în gestionarea greutății. Grăsimile sănătoase din nuci contribuie, de asemenea, la un sentiment de sațietate.
Încorporând nuci de hârtie în dieta dvs.
Există multe modalități de a include nuci de hârtie în dieta ta zilnică:
- Gustare: Mâncați -le crude ca o gustare convenabilă și hrănitoare. Puteți transporta cu tine o pungă mică de nuci de hârtie și mormăi pe ele pe tot parcursul zilei.
- Coacere: Adăugați nuci de hârtie tocată la produsele dvs. coapte preferate, cum ar fi brioșe, prăjituri sau pâine. Nu numai că vor adăuga o criză delicioasă, dar vor stimula și valoarea nutritivă a delicioaselor.
- Salate: Presărați câteva nuci de hârtie zdrobite deasupra salatelor dvs. pentru o doză suplimentară de proteine și aromă. Se împerechează bine atât cu salate verzi, cât și cu salate de fructe.
- Smoothie -uri: Amestecați o mână de nuci de hârtie în smoothie -urile dvs. pentru o proteină - bogată și cremoasă. Le puteți combina cu fructe, legume și iaurt pentru o masă bine rotunjită.
Produsele noastre de nuc de hârtie
În calitate de furnizor de nucă de hârtie, oferim o gamă de produse de nuc de hârtie de înaltă calitate. [Nucleul nostru de nuc Crackers] (/Walnut - Kernel/Crackers - Walnut - Kernels.html) sunt perfecte pentru gustare, cu o textură crocantă și o aromă bogată. Dacă preferați nucile fără shell, [nucul nostru fără shell] (/nuc - kernel/nuc - fără - shell.html) este o opțiune convenabilă. Iar pentru cei care doresc un produs premium, [Kernels HappyLo Walnut] (/Walnut - Kernel/Happilo - Walnut - Kernels.html) sunt selectate cu atenție pentru dimensiunea, gustul și valoarea nutritivă.
Contactați -ne pentru achiziții
Dacă sunteți interesat să cumpărați produsele noastre de nuc de hârtie pentru afacerea dvs. sau pentru uz personal, ne -ar plăcea să auzim de la dvs. Indiferent dacă sunteți un retailer care dorește să ne depoziteze produsele pe rafturile dvs. sau o persoană care dorește să se bucure de beneficiile nucilor de hârtie, vă putem oferi prețuri de cea mai bună calitate și competitivă. Contactați -ne pentru a începe o discuție despre achiziții și aflați cum vă putem satisface nevoile specifice.
Referințe
- Baza de date națională de nutrienți USDA pentru referință standard
- Harvard Th Chan School of Public Health - Sursa de nutriție
- American Heart Association - Dieta și ghidurile de nutriție