Nucile întregi crude au o mulțime de calorii?
Ca furnizor deNuc brut întreg, De multe ori sunt întrebat despre conținutul de calorii al produselor noastre. Este o întrebare valabilă, mai ales într -o lume în care mulți sunt conștienți de aportul lor de calorii. În această postare pe blog, voi aprofunda aspectul calorii al nucilor întregi crude, le voi explora valoarea nutritivă și de ce pot fi în continuare un plus excelent la o dietă echilibrată.
Să începem să ne uităm la numărul de calorii. O singură uncie (aproximativ 28 de grame) de nuci întregi crude conține aproximativ 185 de calorii. La prima vedere, acest lucru ar putea părea foarte mult, mai ales în comparație cu alte nuci sau gustări. Cu toate acestea, este esențial să înțelegem contextul în care sunt consumate aceste calorii și beneficiile pe care le aduc.
Conținutul ridicat de calorii în nuci întregi brute se datorează în primul rând conținutului lor de grăsimi. Aproximativ 18 grame din 28 - Gram Serving este gras. Dar iată captura: cea mai mare parte a acestei grăsimi este genul sănătos, nesaturat. Nucile sunt bogate în grăsimi polinesaturate, în special acid alfa - linolenic (ALA), care este un acid omega - 3 gras. Omega - 3 acizi grași sunt cunoscuți pentru numeroasele lor beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea inflamației, îmbunătățirea sănătății inimii și susținerea funcției creierului.
Pe lângă grăsimile sănătoase, nucile întregi crude sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine și fibre. O porție de uncie oferă aproximativ 4 grame de proteine și 2 grame de fibre. Proteina este crucială pentru construirea și repararea țesuturilor, în timp ce fibra ajută la digestie și te ajută să te simți plin. Această combinație de proteine, fibre și grăsimi sănătoase face ca nucile întregi crude să fie o gustare satriată. Când le mâncați, este posibil să vă simțiți mulțumiți pentru perioade mai lungi, ceea ce poate preveni supraalimentarea ulterior.
Un alt aspect important de luat în considerare este densitatea de nutrienți a nucilor întregi crude. Sunt ambalate cu vitamine și minerale. De exemplu, acestea conțin cantități semnificative de vitamina E, care este un antioxidant care ajută la protejarea celulelor de deteriorare. De asemenea, au magneziu, care este implicat în peste 300 de reacții biochimice în organism, inclusiv producția de energie și funcția musculară.
Acum, să vorbim despre cum se încadrează nucile întregi într -o dietă echilibrată. În ciuda conținutului lor de calorii relativ ridicat, ei pot fi în continuare parte dintr -un plan alimentar sănătos. Cheia este moderarea. În loc să mutați fără minte pe o pungă mare de nuci, puteți avea o mână mică (aproximativ o uncie) ca o gustare. În acest fel, vă puteți bucura de beneficiile pentru sănătate fără a consuma prea multe calorii.
De asemenea, puteți încorpora nuci întregi crude în mesele dvs. Acestea pot fi adăugate la salate pentru o criză suplimentară și un impuls de nutriție. Stropirea lor deasupra iaurtului sau a făinii de ovăz este un alt mod minunat de a se bucura de ele. În coacere, puteți folosi nuci ca substitut pentru o parte din făină sau zahăr, ceea ce vă poate face produsele coapte mai sănătoase.
Când vine vorba de diferitele tipuri de nuci pe care le oferimNucile englezești cocoșatesunt o alegere populară. Au o aromă mai blândă în comparație cu alte soiuri și sunt ușor de mâncat chiar din coajă. NoastreNuci întregi în coajăsunt perfecte pentru cei care doresc să se bucure de experiența de a crăpa să deschidă înșiși nucile.
În concluzie, în timp ce nucile întregi crude au un conținut de calorii relativ ridicat, sunt un hrană densă - dens, care oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Caloriile pe care le oferă provin din surse sănătoase, cum ar fi grăsimile nesaturate, proteine și fibre. Consumându -le cu moderație și încorporându -le într -o dietă echilibrată, vă puteți bucura de toată bunătatea pe care nuci trebuie să o ofere.
Dacă sunteți interesat să achiziționați nucile noastre întregi brute de înaltă calitate, fie că este vorba de consum personal sau pentru afacerea dvs., ne -ar plăcea să auzim de la dvs. Simțiți -vă liber să ajungeți pentru a începe o discuție despre achiziții. Ne -am angajat să oferim clienților noștri cele mai bune produse și servicii.
Referințe:
- „Sursa de nutriție” de Harvard Th Chan School of Public Health
- „Nucile și sănătatea” de American Heart Association